TRX Entrenamiento en suspensión
Aprovechando el peso del propio cuerpo, se consigue ejercitar toda la musculatura corporal.
El TRX es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión donde en las actividades que desempeña el deportista, las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje; mientras que la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo
La diferencia del TRX frente a otros entrenamientos de fuerza convencional es que aquí los deportistas obtienen más ventajas. Además de desarrollar la fuerza funcional permite mejorar el equilibrio, la estabilidad de la parte central del core (área que engloba la zona abdominal y la parte baja de la espalda) y la flexibilidad.
Beneficios del TRX
El TRX lo han incorporado a las rutinas de entrenamiento con actividades colectivas, como el baloncesto, hasta los equipos de Medicina Deportiva, para mejorar la rehabilitación en determinadas lesiones.
Las principales ventajas son:
– Actividad completa: Permite entrenar todo el cuerpo y aunque su principal finalidad es potenciar la fuerza muscular, la realización de ejercicios funcionales permite completar el trabajo con pesas tradicionales y mejorar la movilidad, la coordinación y la flexibilidad.
– Indicado para personas mayores: La amplia variedad de ejercicios hace que pueda adaptarse a las rutinas de las personas de edad avanzada y se use el TRX para ayudarles a que se muevan con libertad y sin miedo a caerse.
– Recuperación y disminución del riesgo de lesiones: Los Fisioterapeutas que son médicos especialistas del deporte y de rehabilitación, lo utilizan en los tratamientos de mejora. Además con este entrenamiento se trabajan los músculos que permiten mantener la postura adecuada al realizar ejercicio, lo que reduce el riesgo de que se produzcan lesiones, especialmente en deportistas que realizan de forma habitual entrenamientos con pesas.
– Ayuda frente a los problemas de espalda: El TRX entrenamiento en suspensión, incide especialmente sobre el core. Las partes del cuerpo que más trabajan son los músculos lumbares, abdominales o los del pecho, por ejemplo. La práctica continua de este entrenamiento refuerza estas zonas y como consecuencia reduce la lumbalgia y los dolores de espalda.
– Pérdida y control del peso: Al trabajar todas las partes del cuerpo requiere un gasto de energía mayor que se traduce en quema de calorias.
– Más tonificación y fuerza: La utilización del propio peso corporal aumenta la fuerza y tonifica los grupos musculares.
– Contra la pérdida de masa ósea. Los ejercicios en el TRX puede ser de bajo impacto. Sin embargo, aporta las ventajas de las actividades y ejercicios donde se soporta peso y favorece que no se reduzca la masa ósea de las personas que siguen el entrenamiento.
TRX en CBC Sport Club / Clase para niños
¿Requiere coaching?
Este sistema de entrenamiento tiene pocos límites por lo que los especialistas deportivos recomiendan consultar a un especialista antes de empezar a entrenar solo con el TRX para que la rutina sea segura y tener en cuenta unas recomendaciones que podrían evitar lesiones o daños físicos graves.
– Realizar un calentamiento previo y conocer los movimientos antes de practicarlos. Si no se realizan adecuadamente pueden producirse lesiones.
– Es importante que en el TRX se controle el área lumbar. El abdomen y la musculatura lumbar tienen que realizar secuencias unidas para impedir que se produzcan desplazamientos de la pelvis.
– El deportista debe controlar las articulaciones y la musculatura estabilizadora. Si empieza a temblar o pierde estabilidad debe reducir la resistencia de la actividad
En CBC Sport Club tenemos dentro dentro de nuestros planes de membresías, la disciplina del TRX Entrenamiento en suspensión que puedes practicar de la mano de un experto.
Es ideal para que los niños se inicien en la disciplina deportiva, e incluso niños que sufren problemas de sobrepeso!
