CBC HIIT
21 Minutos de entrenamiento HIIT para ABS y glúteos
Espero que hayas estado entrenando a menudo y no estés intentando perder peso de golpe con una dieta radical o entrenando de forma exprés. Puede que esto no sea lo que quieres oír: pero no va a
funcionar. Las dietas radicales y el sobreentrenamiento desestabilizarán tu metabolismo y no te aportarán resultados a largo plazo.
¡Recuerda que la clave es ser constante con los entrenamientos y seguir una alimentación equilibrada!
Hoy te propongo una rutina HIIT llena de beneficios para centrarte en el core y los glúteos.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una de las mejores formas para quemar grasa extra y, además, aporta otro tipo de beneficios como mejoras en la resistencia o el aumento de la masa muscular.
Así funciona el entrenamiento:
- Ejercicios: 8
- Rondas: 3
- Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos
- Tiempo de descanso entre ejercicios: 15 segundos
- Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto
Harás 8 ejercicios durante 30 segundos con 15 segundos de descanso entremedio. Cuando hayas terminado con los 8 ejercicios, descansarás 1 minuto (15 segundos de descanso + 45 segundos de preparación) y lo repetirás 3 rondas.
Estos son los ejercicios para tus ABS y tus glúteos
1.- SQUAT KICK BACK
2.- LOW PLANK TWISTS
3.- FORWARD JUMP SQUATS (si no tienes suficiente espacio, haz jump squats simples)
4.- INCLINED FLOOR BRIDGE
Puedes poner los pies en un peldaño, en el sofá, en una silla, ¡o incluso en la pared! Así aumentarás la amplitud de movimiento y notarás cómo
tu glúteo (los músculos de tu trasero) queman.
5.- SIDE-TO-SIDE PLANK
6.- DONKEY KICK + PUSH- UP
7.- CURTSY LUNGES
8.- BICYCLE CRUNCHES
Haz estos abdominales de forma controlada e intentando que el codo toque la parte exterior de la rodilla. No tires del cuello ni vayas súper rápido. ¡Vale la pena notar cómo arde el abdomen!
Si acabas de empezar con los entrenamientos HIIT o no tienes tiempo de hacer las 3 rondas, no te preocupes. Puedes hacer 1 o 2 rondas si es lo que se adapta mejor a tu nivel de fitness o a tu horario.
