Ejercicios

Ejercicios para fortalecer las piernas

Para contemplarlos en su rutina de entrenamiento Fortalecer las piernas con ejercicios complementarios es una de las tareas que todo corredor debe sumar a su entrenamiento. Aquí encontrarás ejercicios para aumentar potencia y capacidad. Si te resultan muy sencillos, podés sumarles pesas o tobilleras, siempre teniendo cuidado y prudencia con la carga. 1. Sentadillas De pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros, flexionar las rodillas y las caderas hacia abajo. Los brazos pueden estar estirados o detrás de las orejas. 2. Saltos de tijera 7 ejercicios para fortalecer las piernas Comenzar con las piernas juntas y dar un salto, al tiempo que se las abre al ancho de hombros, alzando a la vez los brazos y tratando de tocarse…

¿Cuánto peso cargar en el gimnasio?

¿Cuánto peso cargar en el gimnasio? Es muy fácil equivocarnos al momento de decidir cuánto peso cargar para realizar algunos ejercicios. Y es que cargar más o menos del que se debe, puede hacer que por más que entrenemos no obtengamos los resultados que buscamos. Aquí te enseñaremos cómo calcular tu peso ideal de manera fácil y segura. ¿Cuánto peso cargar en el gimnasio? Es fundamental controlar bien el peso que se debe utilizar en cada ejercicio, ya que no todos tienen que llevar la misma cantidad de carga. Dependiendo del grupo muscular y de los que estén implicados en el movimiento es aconsejable utilizar un peso u otro. También influye en esto las características físicas de cada persona y conocer todo lo relacionado con el entrenamiento para lograr hipertrofia o aumento muscular,…

Razones que hacen del ‘spinning’ el ejercicio más sexy

El 'spinning' o ciclismo de interior ha ido ganando adeptos por la facilidad con la que se puede practicar y por lo efectivo de sus sesiones, pero también por lo atractivo que resulta en el plano sexual No se le escapa a nadie que uno de los mejores ejercicios para ponerse en forma y que además está al alcance de cualquiera es la bicicleta. Una práctica deportiva ideal tanto para el hombre como para la mujer y uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la condición cardiovascular y para potenciar el tono muscular en general y las piernas en particular. Como la práctica diaria de la bicicleta tiene sus limitaciones por razones obvias de espacio y de tiempo (cosas de las que no todo el mundo dispone), el spinning o ciclismo de…

Zumba fitness: qué es y beneficios

¿Deseas encontrar una actividad deportiva que te motive? En ese caso, no te pierdas nuestro artículo sobre qué es el zumba fitness y cuáles son sus beneficios. Este tipo de clase te permitirá mantenerte en forma al tiempo que bailas y pasas un buen rato. Además, lo mejor es que son aptas para cualquier nivel y pueden combinarse con la realización de otras disciplinas deportivas. Qué es el zumba fitness En la década de los 90, Beto Pérez, bailarín y coreógrafo colombiano, creó el zumba con la pretensión de innovar una nueva modalidad en la que se mezclasen pasos de bailes latinos con movimientos de entrenamiento deportivo. Actualmente, si asistes a una clase de zumba no solo encontrarás música latina, puesto que ha llegado a incorporarse  hip-hop, rap, rumba y otros estilos. Esta…

Efectos de las bebidas energéticas para hacer deporte

El estrés y un ritmo de vida demasiado acelerado acaban pasando factura y provocan que las reservas de energía disminuyan a medida que avanza el día. Muchas personas que acuden a un gimnasio, sobre todo cuando lo hacen al final de la jornada,  necesitan algo que les despierte, les revitalice y les haga recuperarse de la fatiga acumulada. En estos casos es cuando se recurre a este tipo de bebidas energéticas. A pesar de que las bebidas estimulantes no han gozado de muy buena imagen en determinados momentos y aunque desde diferentes tribunas y soportes se han publicado estudios alertando de sus efectos nocivos sobre el organismo, “ninguno de ellos se ha podido demostrar al cien por cien”, explica Acosta. “A fecha de hoy, no se puede decir que la…